土创和偶像练习生捧红了杨超越和蔡徐坤，成为现象级ip，所以今年刚开始，各大势力就立马推出了新的综艺《创造营》，还请来了顶级流量热巴坐镇。
但是节目刚一播出，最先被喷的竟然不是选手，而是可怜的热巴...
各路网友都在说热巴不抗老，已经看到脸有垮的趋势，整个人还壮壮的。
感受一下之前少女感溢出屏幕的热巴本巴。
曾经艳绝一片的沙漏型身材，如今变成了假胯梨形身材，造型师没鸡腿了。
尤其是这张，真的有点发际线后移，明艳少女型确实有一丢丢的大妈感，但一姐觉得重点并不是脸啊，而是热巴浑圆的膀子。
今天聊到少女感，有两个部位不管理好，能立刻让你从少女变大妈。
首先，变胖肯定会在一定程度上给人以老态。什么是年轻？年轻就是生命力，身材、皮肤紧致的人，会给人一种干练、能胜任、有活力的感觉。
胖的时候皮肤被撑开，而且很松弛，会给人一种精神萎靡的感觉，所以变胖肯定是显老的第一步。
那最严重波及的部位，就是膀子了。膀子出问题，其实是波及肩膀、胸、和后背。
经典图解又来了，当你圆肩驼背含胸的时候，侧面看起来不仅不挺拔，还会很厚，这其实也是显胖的一个原因。
首先是圆肩，它由于双侧肱骨内旋，和肩胛骨前伸引起的。
内旋肌仙女们了解一下，有大圆肌、三角肌前束、肩胛下肌、胸大肌背阔肌。首先是这些肌肉紧张。
其次是外旋肌肌力下降，松弛无力。涉及到三角肌后束，冈下肌，小圆肌。
那怎么才能辨别自己是不是肱骨内旋呢，一姐提供个小小的自测方法。
自然放松站立的状态下，手里握住一根笔，然后闭眼踏步 30 秒，再找人正面观察笔的朝向。
如果笔朝向就说明你没有问题，但如果笔朝向向内，就可以初步断定是肱骨内旋，也就是圆肩体态啦。
讲到改善方法，还是放松内旋肌，加强外旋肌。
俯身侧平举
锻炼背阔肌、菱形肌
如图俯身，腰背挺直防止受伤，收腹，手握哑铃朝向侧前方
手臂抬起时与背部平行即可，注意慢放慢下
每次4-6组，每组25个
T杠划船
哑铃前侧平举
主要锻炼肩部肌肉
坐在凳子上，双脚踩实，腰背挺直，手握哑铃片或者其他负重
手臂抬起与肩同宽即可
每次4-6组，每组25个，哑铃选择2-5kg
除了膀子之外，腰围也是大妈和少女的分水岭。最典型的估计就是超越妹妹了。
其实话说回来，腰粗给人的第一感觉也是肥胖。
有人说腰粗胖十岁，年龄往上走，身体上首先叛变的就是腰。一般年龄大了之后，身体机能下降，加上饮食不合理，腰围就会变粗。一姐之前讲过，腰围每粗2cm，血管就长4公里！
高油高脂肪饮食是内脏脂肪元凶了。一姐发现，但凡是喜欢吃油腻食物的人，对蔬菜水果的就很不感冒，不知道你们是不是这样。
如果经常吃高油高脂肪食物，又少了膳食纤维的摄入，油脂很容易存留在肠道内。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，对内脏脂肪的囤积就起到了推波助澜的作用了。
除了饮食问题，还有就是肌肉问题了，别再傻乎乎做仰卧起坐了，想真正通过锻炼瘦腰，还要靠腹肌覆盖之下的这一层肌肉——腹横肌。它围绕着我们腰腹一圈，可以说是天然的束腰了。
它构成腹腔壁来保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用，而且对瘦腰收腹有着极大的作用。
如果你吃完饭肚子就会变得很大，尤其是胃，那你就要考虑，这是你薄弱的腹横肌不能帮你兜住器官，当摄入食物之后，就会被撑大。
怀孕也是同理，有时候腹直肌分离不光是因为没有八块腹肌，而是在最深层的腹横肌就已经失职了。所以腹横肌的作用，不仅是束腰，还能避免产后腹直肌分离太严重，也不会让肚子大太快长妊娠纹。
还有就是我们身体两侧的腹外斜肌，是直接掌管腰粗腰细的。
它是控制我们腰围两侧粗细的肌肉。很多仙女们会跟着一些虐腹视频来做腹外斜肌的动作，但其实像注重身体协调与美感的古典健美比赛，那些大神选手是完全不练腹外斜肌的，因为会影响倒三角的体型。
港到这里，一姐还是要给大家推荐一组有氧+腹部结合的运动，很多仙女跟我说亲测好用，跟着做了两周，腰围肉眼可见的细了。下面是动作预览。
一共只有5个动作，还外加一些有氧成分，跟着做两组，可以达到收侧腹的效果哦！
