娜扎刺绣裙惊艳全场，但肩胛骨和富贵包让她胳膊都快抬不起来了？

娜扎再次因为美貌上了热搜，一身刺绣玫瑰裙，惊艳全场。

浑身散发着高冷又帅气还美艳的气质。

即使现场生图，也美得仿佛精修。

作为健博，当然要关注一下娜扎的体态怎样了，跟以前的图对比，发现娜扎现在确实知道挺起脖子的仪态更好看了。

但是颈后大包的情况仍然存在，而且看出来是骨性的，因为娜扎这么瘦，皮脂含量很低，不可能是脂肪累积造成的。

一姐不是挑刺，这张侧面图意外发现，她的肩胛骨竟然也快飞出来了。

但官方放出来的图，明明是这样平整无暇的后背呀。

说到这里，一姐不得不警醒各位仙女们，虽然娜扎的体态，看起来是富贵包+翼状肩胛，但其实，这两个部位几乎是相辅相成的。

肩胛骨位置决定脊椎

为啥这么说？因为肩胛骨就相当于颈椎的底座，只要肩胛骨稳定，你的颈椎才能处在正常的位置。看这图就很明白了，左面肩胛骨突出，那么颈椎也没办法保持正直，恰好凸起是在富贵包的位置。

我们的头部有6-9公斤重，要知道仅仅靠7节细小的颈椎，是完全支撑不住的。实际上在颈椎和肩胛骨周围，还有很多肌肉来支撑它们。比如肩胛提肌、斜方肌等等，使得头颈成为一个整体。

那么两块肩胛骨呢，就好像颈椎的底座，底座牢固，颈椎的位置才正常，功能活动才正常，否则的话，脖子的不良体态、头部的不良反应都会找上门来。

为了让大家更好的感受一下，屏幕前的仙女们跟一姐做这个动作，首先是肩膀打开，挺胸抬头。然后分别做低头和仰头的动作。感受一下动作范围。

接下来再做这个动作，我们模仿含胸圆肩的体态，然后同样做仰头和低头的动作，感受一下动作范围。

做完你有没有发现，第二个仪态下，你脖子的运动范围小了很多？头部明显受限的。这就说明，肩部位置不正确，会限制你头部的活动。一句话总结：肩胛骨的位置决定了脊椎的位置。

祸根是肩胛提肌

说到颈椎和肩胛骨，就不得不提一下肩胛提肌。我们来看这张图，它是一条深层肌肉，覆盖在斜方肌的下面。但是连接着颈椎和肩胛骨。

肩胛提肌支配着颈椎和肩胛骨。当颈椎固定的时候，肩胛骨往下旋转、以及往上抬。肩胛骨固定的时候，颈椎产生往同侧弯曲。

那如果是这块肌肉过于紧张，就会导致你很多动作受限。这就是因为，肩胛骨周围的肌肉群产生不平衡的收缩模式，再加上这块肌肉过度强势，就会进一步压迫颈椎，而肩胛骨也反噬了，就会进入肩胛肌群更加无力的恶循环。

那平白无故的这块肌肉为紧张？那你就得问问前锯肌了。

就比如这个动作，当我们双手上抬的时候，其实肩胛骨也是向上旋转的，但是如果你发现同样动作受限，抬不起来，那就是前锯肌无力导致的。

使肩胛骨向外上旋转的肌肉——前锯肌，往往力量不足，跟它配合的另一方——肩胛提肌，会过度发力，让肩胛骨卡在了下面。

时间长了，肩胛提肌会因为上长时间的使用出现劳损，从而变得紧张。别忘了它还连接着颈椎呐！除了会让颈椎过度前倾，还会给颈椎造成很多压力，久而久之压迫周围神经，头痛、手麻、脖子痛什么的就都找上门来了。

所以想要改善肩胛提肌的紧张，还得从加强前锯肌入手。

激活前锯肌

1、手肘顶着墙壁，用身体去顶墙壁，手臂不动

2、缓缓向前推动肩胛骨，可以保持静止10-15秒

3、加强强度，可以按图片进行动态锻炼

墙壁天使

1、一姐推荐过很多次，但是真的好用

2、身体紧靠墙壁，抬头挺胸，双手呈图片状

3、缓缓向上举起，直到头顶，如果开始做不到，就先控制在能力范围内

4、每次4组，每组20个

俯卧撑

1、虽然是练胸的动作，但是前锯肌可以作为辅助肌群

2、每次有胸背计划的时候，把俯卧撑加进去

3、做平板支撑状态，双手撑起身体，手臂弯曲缓缓下压

4、每次4组，每组15个，可以换难度较低的跪姿

单臂哑铃上举

1、直立，上身挺直，双腿可以微微弯曲

2、单手举哑铃至胸前，缓缓上举过 头顶

3、每次4组，每组12-15个，哑铃选择1-2kg