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BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

2019-06-01 02:03 来源:互联网综合
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你有没有感觉周围健身的人越来越多

没有一张健身卡

或者没出门跑跑步

你都不好意思跟人打招呼

……

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

很多人抱怨

每天上班就已经很累了

回家还要照顾小孩

有时候真的不想花那么多时间健身

长时间的健身真的意义重大吗?

到底怎么才能更有效的锻炼身体?

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

BBC拍了一部纪录片

《健身的真相》

可能会颠覆你很多关于健身的常识

01

每天万步走

活到九十九?

微信运动里

肯定有那么几个人

天天的成绩都是几万步

像我这种每天平均17步的人

不知道要被嘲笑多少次

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

这些人的眼中

每天万步走

活到九十九

但是这部记录片告诉我们

所谓的万步走概念

只不过是1964年的一个成功的营销案例而已

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你的身体健康

不一定非要走一万步以上

有更加节省时间的健身方式

BBC 邀请了六名工厂员工做了一个实验

这六个人分为两个小组

一组每天坚持走一万步

另一组每天只需要在利用间隙时间

做三次十分钟的快走

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

实验结束

一天万步组遭遇到很大的挑战

他们觉得很花费时间

也很难坚持

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而「十分钟快走组」

则相对比较轻松有趣

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

最后的结果

反而是时间更短的快走组赢了

因为他们做了更多有效率的中强度运动

中强度运动能够降低罹患各种疾病的风险

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所以如果我们工作很忙

与其抽一个小时散步

每天拿出两三个十分钟快走一下

对身体健康更有好处哦

02

怎样更有效率的运动

如果你每天连上面几个十分钟都木有

但还是想保持身体健康

就还有一个方法

那就是HIIT

「高强度间歇训练法」

High IntensityInterval Training

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

BBC做了一组实验

找来一些久坐办公室的人

在他们的办公室装了一台单车

只需要利用40秒

用尽全力蹬单车

每周只进行三次

也就是一共两分钟就可以了

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实验结束后所有人都惊了

看似一周只用两分钟

但是六人整体的体能数据平均提升了 11%

有的人甚至提升了14%

这意味着他们短时间内

罹患心脏病的风险平均降低了 20%

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如果你说

家里没有单车怎么办

那么BBC还教了一个

在家就能自己做的高强度训练

1分钟的「开合跳」

1分钟的「深蹲」

1分钟「原地加速跑」

1分钟的「深蹲」

1分钟的「开合跳」

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

小编帮你们试了

看似五分钟很短

我只做三分钟就喘不动气了

没有运动基础的人一定量力而为

坚持五分钟下来

每天做一组

我们的身体会变的健康很多

03

跑步对膝盖损伤并不大

在很多人的认知里

跑步是有伤膝盖的风险的

但是BBC颠覆了这个认知

他们做了一组实验

实验者贴上传感器

走动和跑动

电脑会通过传感器传出的图像

分析他关节的承受力

和冲击后出现的损伤

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

图像上可以看到跑步的冲击损伤

确实要比走路大很多

但是大家都忽略了一个问题

那就是走路的损伤虽然没有跑步大

但是走路时间会更长

所以损伤的时间也会更长

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综合时间的变量

其实多走路比跑步对人的损伤是更大的

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

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而科学表明

跑步中的压力

对于软骨的生长

益处远远大于害处

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而跑步只要注意你的姿势正确

出现不适后及时去调整

还是很不错的运动方式

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

当然这条建议

不适用于体重过重

或者腿部本来就有伤的小伙伴

某些还没跑起来就嚷嚷跑步伤膝盖的同学们

别懒了

赶紧跑起来吧

04

到底要举

多重的哑铃

才能训练到肌肉

BBC的第四个实验

是关于力量训练的

人的肌肉如果不很好的锻炼

那么35岁之后会开始出现萎缩

你会明显感觉手臂提不起重物

或者腿部已经爬不了太高的楼层

所以很多人为了强身健体选择力量驯良

那么同样都是力量训练

10公斤和20公斤有区别吗?

答案:并没有!

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

BBC让实验的人左手和左腿做轻量的训练

右手和右腿做重量的训练

但是前提是:都做到做不下去为止

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实验结束

大家害怕的

「左右胳膊和左右腿粗细不同」

的结果并没有发生

实验数据表明

他们的两边四肢得到的训练效果是一样的

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

但是问及大家觉得哪一种力量训练更好

所有人都选择了重的

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

因为……在同样要做到力竭的情况下

明显重的更加节省时间嘛

所以以后再健身房

看到上来就举那么沉铁的汉子

请你千万不要自卑

他们只是想赶紧搞完早点儿回家

……

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

除了最主要的这四个实验

这个片子还讲了为什么跑步会使人兴奋

还有跳舞会让人变聪明等等

看完你是不是有点跃跃欲试了呢?

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

健身并不单纯的为了「瘦」

最重要是保持健康

上面这些有效率的健身方法

能让你每天不用花很多时间

也能找到让自己健康的方式

好了

现在你没有任何借口偷懒了

BBC记录片曝光健身的真相:想偷懒的人该怎么减肥?

夏天来了

为了好看的身材

为了健康的精神状态

为了能没有负罪感的吃小龙虾

让我们运动起来吧~

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视 觉 志

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别装没看到

说的就是你

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